むくみの原因 つくばカイロプラクティック整体院
むくみとは
むくみは、毛細血管・リンパ管への水分の吸収が減少したり、
毛細血管から細胞へ流れる水分量の増加によっておこります。
特に多い部位は脚です。ふくらはぎの筋肉のポンプ作用が弱くなることで、本来心臓や肺に戻るはずの血液が下肢に滞留します。
むくみの原因
⦿塩分・アルコールの摂りすぎ
⦿ホルモンバランスの変化（月経・妊娠・産後）
⦿睡眠不足
⦿運動不足
⦿ストレス
⦿長時間の立ちっぱなし・座りっぱなし
⦿危険なむくみ（後述）
妊娠・出産後のむくみ
妊娠・出産後はホルモンの変化や体の変化・授乳により水分が失われる・育児中の姿勢悪化・筋力低下により、むくみやすくなります。
出産後は数か月で落ち着いてくることが多いです。
むくみの対策
⦿塩分・アルコールを控える
⦿カリウムを多く含む食事を心がける
⦿体を温めましょう
⦿足首・ひざ・股関節のストレッチ
⦿足を高くして寝ましょう
⦿着圧ソックスを使用する
⦿適切な姿勢
危険なむくみ
⦿食後・薬服用後にむくみが表れた（血管運動性浮腫）
⦿数日で特定の部位が浮腫んだ
⦿新しい薬・薬変更後を飲んだ後、むくみが増えた
⦿夜間の息苦しさ（心不全）
⦿発熱後１週間内のむくみ悪化（溶連菌感染後糸球体腎炎）
⦿尿が泡立つ
⦿関節痛を伴うむくみ（膠原病、リウマチ関連）
⦿肝機能障害
危険な部位別のむくみ
顔 心不全 アレルギー 副鼻腔炎 甲状腺機能低下（橋本病） 腎臓疾患
手 心不全 リンパ浮腫 腎臓疾患
足 深部静脈血栓症（エコノミー症候群） 心不全 静脈瘤 腎臓疾患
全身 腎不全 心不全 肝硬変 甲状腺疾患
高齢者の脚のむくみ
血管が硬くなる 心機能の低下 筋力の低下
対策
ストレッチ
むくみは体液が流れにくくなることで生じます。ストレッチで体を伸ばし緩めて体液を流してあげましょう。足や手は体液が停滞やすいので、ひざを伸ばしたり足首を回したりして筋肉や関節を柔らすると、むくみが軽減されることも多いです。
マッサージ
マッサージは心臓から遠い部位から近い部位へ向けて流れを促しましょう。特にひざ裏、足首、太ももの付け根（鼠径部）をマッサージします。足を心臓より高い位置に上げることで重力の影響を受けにくくしましょう。