1️⃣ 肩甲骨の動き不足の原因

肩甲骨が固まる原因は、生活習慣の積み重ねです。

● スマホ・PCの長時間使用

肩が前に入り、肩甲骨が外側に広がったまま固まる。

● 猫背・巻き肩

背中が丸くなると肩甲骨が動けなくなる。

● 運動不足

肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋・菱形筋）が弱くなる。

● 呼吸が浅い

呼吸が浅いと胸郭が動かず、肩甲骨も固まりやすい。

● ストレス・緊張

肩をすくめるクセがつき、肩甲骨が上に引き上がったままになる。

2️⃣ 整体で行う具体的な対策

肩甲骨の動き不足は「肩を揉むだけ」では改善しません。 整体では 肩甲骨が動ける環境を作る施術 を行います。

✔ 対策①：肩甲骨の可動域改善

固まった肩甲骨を内側・外側・上下に動かしやすくする。

✔ 対策②：胸椎（背中）の動きを改善

背中が動くと肩甲骨の可動域が一気に広がる。

✔ 対策③：胸の筋肉（大胸筋）をゆるめる

胸が硬いと肩甲骨が前に引っ張られ続ける。

✔ 対策④：首の位置（スマホ首）を修正

頭が前に出ると肩甲骨が外側に広がり固まる。

✔ 対策⑤：骨盤のゆがみ調整

骨盤が整うと背骨全体が伸び、肩甲骨が動きやすくなる。

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3️⃣ 今日からできる肩甲骨セルフケア

✔ セルフケア①：肩甲骨まわし（1分）

肩甲骨の動きを取り戻す最重要エクササイズ。

やり方

• 肩を大きく前回し・後ろ回し

• 10回ずつゆっくり

✔ セルフケア②：胸のストレッチ（30秒）

胸が硬いと肩甲骨は絶対に動かない。

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✔ セルフケア③：タオルで胸を開くストレッチ

背中が伸びて肩甲骨が内側に寄りやすくなる。

✔ セルフケア④：スマホを目の高さに

スマホ姿勢は肩甲骨を固める最大原因。

✔ セルフケア⑤：深呼吸で胸郭を広げる

呼吸が深くなると肩甲骨の動きも改善。

4️⃣ 体験談

30代・女性（デスクワーク） 「肩甲骨が全然動かず、肩こりが慢性化していました。 整体で胸椎と肩甲骨を動かしてもらい、 肩甲骨まわしを続けたら、1週間で肩の軽さを実感。 呼吸も深くなり、疲れにくくなりました。」

40代・男性（運転が多い仕事） 「肩甲骨が外に広がって固まっていましたが、 背中と胸を整えてもらい、ストレッチを続けたら 姿勢がまっすぐになり、肩こりがほぼ消えました。」

📝 まとめ

肩甲骨の動き不足は 胸の硬さ × 背中の丸まり × スマホ姿勢 × 運動不足 が重なって起こる姿勢の崩れです。

改善のポイントは

• 肩甲骨を動かす

• 胸を開く

• 背中（胸椎）を伸ばす

• スマホ姿勢を直す

• 深い呼吸をする

整体では 首 × 肩 × 背中 × 骨盤 を総合的に整えることで根本改善を目指します。